Dzień Dziecka
Czy masz w sobie dziecko, które potrafi się cieszyć?W psychoterapii często spotykamy się z Dzieckiem w dorosłym – czasem przestraszonym, wycofanym…Ale też z tym, które chce się śmiać, ufać i być sobą – Szczęśliwym Dzieckiem. To ono przypomina, że:– radość nie musi być uzasadniona– spontaniczność nie jest słabością– bliskość może być bezpieczna. Z perspektywy psychologii […]
Dzień Matki
Dla wielu z nas słowo „mama” niesie miłość, bezpieczeństwo, wdzięczność.Dla innych – smutek, żal, pustkę.A czasem wszystkie te uczucia naraz – splątane w jednym wspomnieniu, emocji zapisanej w ciele i układzie nerwowym. Matka to pierwsza figura przywiązania.To z nią (lub jej brakiem) wiąże się nasza pierwotna umiejętność regulowania emocji, odczuwania bliskości i tworzenia bezpiecznych więzi.Z […]
5 pytań, które otwierają umysł – naucz się dialogu sokratejskiego!
Czy zdarza Ci się utknąć w negatywnym myśleniu?A może chcesz pomóc komuś spojrzeć na problem inaczej – ale każda próba przekonywania kończy się oporem? 🧐 Sokrates wiedział, że najlepszym sposobem na zmianę myślenia nie jest mówienie komuś, co powinien myśleć – tylko zadawanie pytań.Dziś tę metodę wykorzystuje się w psychoterapii poznawczo-behawioralnej (CBT), ale Ty też […]
Wyzwania terapeutyczne – EMDR w traumie złożonej
W ten weekend uczestniczyłem w intensywnym szkoleniu prowadzonym przez Dolores Mosquera – specjalistkę w pracy z traumą złożoną, dysocjacją i zaburzeniami osobowości, akredytowaną trenerkę i superwizorkę EMDR Europe. Szkolenie koncentrowało się na zastosowaniu terapii EMDR w przypadkach cPTSD i złożonych prezentacjach klinicznych, w których standardowy protokół wymaga modyfikacji tempa, struktury i interwencji. Szczególną wartością były […]
Chcesz coś zmienić w swoim życiu? Zacznij od… kartki papieru.
W Biblii jest taki fragment: „Bo któż z was, chcąc zbudować wieżę, nie usiądzie wpierw i nie oblicza wydatków, czy ma na wykończenie? (…) Albo który król, mając wyruszyć, aby stoczyć bitwę z drugim królem, nie usiądzie wpierw i nie rozważy, czy w dziesięć tysięcy ludzi może stawić czoło temu, który z dwudziestoma tysiącami nadciąga […]
Jak naprawdę wygląda terapia EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing)?
W powszechnej wyobraźni terapia EMDR często kojarzy się przede wszystkim z ruchem oczu lub migającymi światłami – takie uproszczenia wzmacniają m.in. seriale i filmy, takie jak Billions, Pingwin, Travelers, Russian Doll czy Grey’s Anatomy.W rzeczywistości EMDR to znacznie więcej niż technika ruchu oczu – to uporządkowany, wieloetapowy proces terapeutyczny, który wspiera naturalną zdolność mózgu do […]
O odradzaniu się. Nie tylko wiosną.
Wielkanoc to święto religijne, ale również uniwersalny symbol odradzania się, przemiany, nadziei.W naturze – po ciemnej zimie przychodzi światło. W nas – po trudnych zmaganiach może pojawić się ulga, zrozumienie, akceptacja, nowy początek. W psychoterapii czasem coś musi umrzeć – iluzje, nierealistyczne oczekiwania, stare przekonania, strategie, które kiedyś chroniły, a dziś tylko ranią.To trudne, ale […]
Technika uwalniania: integracja EMDR i CBT w pracy nad regulacją emocji
Czy zdarza Ci się mieć wrażenie, że emocje przejmują nad Tobą kontrolę?Technika uwalniania – oparta na połączeniu CBT i EMDR – może pomóc odzyskać wpływ i lepiej poradzić sobie w trudnych momentach. W podejściach poznawczo-behawioralnych opartych na procesach (CBT, ACT, DBT) jednym z ważnych celów jest zwiększenie odporności psychicznej – zdolności do tolerowania emocji bez […]
Pułapka niskiej samooceny
Niska samoocena to pułapka, którą sami podtrzymujemy – ale można ją rozbroić. 🧠 Dlaczego niska samoocena nie mija? Psycholożka i terapeutka CBT Melanie Fennell tłumaczy, że to pewien samonapędzający się mechanizm. Uruchamia się, gdy coś pójdzie nie tak – np. doświadczysz porażki lub krytyki – i dalej napędza go kilka elementów:🔹 Przekonania: Przyjmujesz myśl „Jestem […]
Jak przestać się zamartwiać?
🔍 Czy zdarza Ci się długo rozmyślać nad problemem, nie dochodząc do rozwiązania? To może być ruminacja – proces, który wzmaga stres i utrudnia działanie. W terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) stosuje się metody, które pomagają przerwać ten cykl i skierować energię na konstruktywne kroki. 📌 Czym jest ruminacja?Ruminacja to powtarzające się, negatywne rozmyślanie o trudnościach, które […]